z redukcji

[...] bardziej nad pośladkami,a jak je "napompuję" to dalej redukować? Bo czy kończąc redukcję z małymi pośladkami, da się znacznie zwiększyć ich rozmiar bez przytycia? Jak możesz to wrzuć aktualne foto sylwetki i spróbujemy coś doradzić, bo jak poziom bf jest za wysoki do budowania masy mięśniowej to szybko odrobisz to co straciłaś podczas redukcji.

[...] ku*** być ! Nie znasz dokładnej wagi twierdzisz, że w granicach 80-90kg, te kcal które podałeś to ok 1000 na dzień czyli o połowe mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Na redukcji odejmujemy 300kcal a nie 1000+ !!! To coś przypominające diete nadaje się wyłącznie do kosza, codziennie ktoś wstawia diete do oceny, przejrzyj tematy z dieta i ułóż [...]

Połącz FBW z aerobami, mniej mięśni stracisz na redukcji, a jeśli zaczynasz, to nawet coś przybędzie na początku. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, poczytaj w tematach podwieszonych, tam masz wszystko.

na poczatek rzezbienia/redukcji nie potrzebujesz nic z supli a na pewno nie hmb, gainera czy glutaminy.

[...] zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji dorzuciłbym o-3. Jeżeli dopiero skończyłeś masę, nie rozpoczynaj od razu ostrej redukcji. Poczekaj, zacznij od utrzymania przez pewien czas tego, co zbudowałeś.

Suplementy pomocne w redukcji kilogramów są najczęściej dobrze dobranymi ekstraktami roślinnymi. Znajdziemy w nich między innymi: kofeinę, guaranę, wyciągi z różnego rodzaju roślin, które są pomocne w przyspieszeniu przemiany materii. Substancje powodujące podwyższenie temperatury naszego ciała, czyli tzw. termogeniki.Jednak musisz pamiętać ze to [...]

Witam,ja mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu :)diete układałem sobie w programie 4.20 DZIENNIK POSIŁKÓWW VITALMAX . Też chciałbym nabrać masy mięśniowej przy lekkiej,powolnej redukcji tłuszczu :) Ale niewiem czy to jest mozliwe, zaczynam od poniedziałku , zobaczymy jak będzie ;)

jak będzie spożywał troszkę mniej węgli to nie nabierze masy mięśniowej ? właśnie ja tek planuje zrobić , nabrać masy mięśniowej przy lekkiej ,powolnej redukcji tkanki tłuszczowej , ale nie jestem pewien do końca czy coś z tego będzie :)

[...] dieta. Za dużo tych jaj, chleb wywal- zamiast niego na śniadanie zjedz owsianke, owoce (fruktoza= cukier)-zastąp warzywami, mięcho mielone o 19:30? z czego to mięcho, po co? wywal w ogóle kupne śmieciowe wędliny- sama chemia, sól i inny syf, ser żółty na redukcji to nie jest dobry pomysł....czytaj podwieszone, czytaj...a potem wklej nową diete

Mozna polecieć z 6-8tyg redukcji to w zupełności wystarczy i później budować.

1000 kcal naprawdę nie ma sie czym chwalić, to raczej brak wiedzy Masz wieksze zapotrzebowanie Karotka na redukcji zdecydowanie odpadaSurowe warzywa z duzą ilościa błonnika na tym powinieneś sie skoncentrować. Najlepiej wrzuć cała dietę, przewiduje ze bedzie sporo do poprawy

[...] 60-80 daje do zrozumienia ze wiecej jest poprostu bez sensu. Nie wiem czy wiesz ale aby bialko sie wchlonelo na kazdy jego gram musi przypadac 24kalori ze wegli i fetu a na redukcji normalnej osoby (nie kulturysty) takiej kalorycznosci poprostu nie ma i nie bedzie(zreszta w diecie kulturysty tez nie ale tam akurat chodzi o zatrzymanie jak [...]

[...] ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy 5 posiłek pewnie już po godz 17-18? zamiast chleba warzywa 6 posiłek w żadnym wypadku musli! daj chudy twaróg 200 gram i oliwe z oliwek jakby brakowało kalorii w ciągu dnia Na redukcji podstawa to unikanie węgli szczególnie wieczorami

na redukcji tylko z wodą imo, na masie może być z mlekiem, bo takie smaki jak np. czeko są o wiele lepsze z mlekiem, ale to mój gust ;-)

Ok dzieki ;) bede z prwnoscia ;) wstawie zdj po paru tyg redukcji;)

Zadnych nowosci, clen 2 tyg na przemian z efka. Dawki minimalne efektywne, kwestia indywidualna. Jaki bf tak na oko (lekko przytyta, czy tlusta swina?nie musza byc procenty Bo waga konkretna jak na 1,5 roku redukcji...dobrze jakby diete dla do sprawdzenia przy okazji, jak ma juz walic takie kombo to przynajmniej z sensem.

[...] wstrzymana gdyż miałem wypadek i mam złamaną nogę oraz nadgarstek. Przyjdzie mi teraz przeznaczyć pieniądze na rehabilitację, więc nawet sama dieta bez ćwiczeń nie wchodzi w grę. Oczywiście postaram się nie przybrać na wadze przez brak ruchu. Jak tylko dojdę do siebie i ogarnę się finansowo to wystartuję z 3 próbą redukcji. Do 3 razy sztuka. . .

[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]

[...] kierunkach". Nastpenie -jak juz sie zdecydujesz co jest wiekszym priorytetem, ułoz diete pod tencel (na mase - z dodatnim, a na reduklcje - z ujemnym bilansem kalorycznym), potem wywal dextrozę, zapomnij o HMBolonie i pomysl nad sprawdzonymi suplementami, takimi jak spalacz, bcaa - wypadku redukcji, kreatyna, ew masówka - w wypadku masy

Aha i dodam, że jestem po redukcji z 93kg na 75,5kg wiec nawet jesli w diecie wychodzi mi tak duzo wegli to boje sie ich jesc w takiej ilosci, bo wydaje mi sie ze mnie znowu zaleje. I nie lubie tego uczucia sytosci.